reeeshaaa
12-08-2011, 10:32 AM
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcREoUurVUkdxEGuWHe4vhbsmFp9Gsyml graAXCI0-VmKhNxQrfAE-bLjGhhUw
نجحتي في انقاص وزنج لكن رد وزنج بسرعه بعد التوقف عن الريجيم
سأضع هنا بعض النقاط اللي تخليج تحافظين على وزنج بعد ما تضعفين
:patch_sante:
ينصح الخبراء بضرورة مراعاة ما يلي للمحافظة على الوزن :
- معرفة مدى حاجة الجسم الحقيقية للطعام::patch_cuisin:
حاولي تعرفين حاجة جسمج الحقيقية من الطعام، وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانًا يكون الدافع للأكل هو الملل والاكتئاب، وأحيانًا كثيرة يصل الإنسان إلى مرحلة الشبع، ويستمر في الأكل. فاحذري :sm281:
- حاولي الحصول على وجبتين يوميًا من الفواكه والخضر،
وتناول المأكولات الصحية الأخرى مثل: الخبز ذو القمح الكامل.
- لا تحرمي نفسج من الأغذية المفضلة و اللي تحبينها:sm35:
لأن ذلك سيضعف من صمودك، وبالتالي تفشل الحمية، لكن الحل في أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك، مع التحكم في الرغبة الشخصية في الطعام.
- في المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ:patch_galc:
ووضعه في أوعية لا تذكرج بأن فيها طعامًا، كلما رأيتها، ويمكن أن تضعي الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدافع والرغبة في الأكل.
- فكري في الأشياء الصغيرة
حيث تناول كعكة صغيرة الحجم أفضل من تناول كعكة كبيرة تحتوي على كمية من الحبوب تكفي ليوم كامل؛ حيث يكثر فيها عدد السعرات الحرارية.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف
فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة، وتؤخر الشعور بالجوع.
- عالجي المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية:patch_pleur1:
حتى لا تكون هي السبب وراء الشعور بالجوع الدائم، والتهام كثير من الأطعمة هربًا منها.
- تناولي من 3 - 5 وجبات صغيرة وبينها فترة قليلة.
- عند الشعور بالجوع الشديد، تناولي الأطعمة المالئة للمعدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة :patch_swit:
مثل: «الخيار - الخس - الطماطم - التفاح - عصير الجريب فروت».
- عند الشعور بالجوع، اشغلي نفسج بأي نشاط آخر:patch_ordi::patch_paint::sm99:
كقراءة جريدة أو كتاب، أو التحدث مع الزملاء في أي موضوع او الجلوس على الكمبيوتر و تصفح النت .
أغذية تساعد على الرجيم
ومن الأغذية التي تساعد في أنظمة الريجيم وتحافظ عليه:
- اللوبيا الخضراء: يمكن تناولها دون خوف من السمنة، فيحتوي كل 100 جرام منها على 40 وحدة حرارية.
- الموز: موزة واحدة تقطع الشهية، وهي من أكثر الفواكه احتواء على وحدات حرارية، 100 جرام من الموز يحتوي على 100 وحدة حرارية.
- الجزر: يحتوى على الكثير من الفيتامينات، 100 جرام من الجزر يحتوي على 45 وحدة حرارية، لكنه غني بالسكر، وينصح بالإكثار منه في فترة الريجيم.
- البيض: المسلوق والمقلي، يحتوي على البروتين، لكن لا ينصح بالإكثار منه فيكفي بيضتان في اليوم.
- الكزبرة: هي من الخضر الغنية بالفيتامينات، نيئة أو مطبوخة، نستطيعي تناولها بكثرة دون خوف من زيادة الوزن.
- التفاح: إذا شعرت بالجوع في أي وقت يمكن تناول التفاح، والأفضل أن تكون التفاحة خضراء، لأنها لا تحتوي كثيرًا على مواد سكرية، فـ 100 جرام تفاح تحتوي على 60 وحدة حرارية.
و المحافظه على شرب الماء قدرر المستطاع لانه يساعد الجسم في حرق السعرات
و طبعا الرياضه ثم الرياضه
تمنياتي لكن بالحصول على جسم مثالي و قوام متناسق و جميل :)
نجحتي في انقاص وزنج لكن رد وزنج بسرعه بعد التوقف عن الريجيم
سأضع هنا بعض النقاط اللي تخليج تحافظين على وزنج بعد ما تضعفين
:patch_sante:
ينصح الخبراء بضرورة مراعاة ما يلي للمحافظة على الوزن :
- معرفة مدى حاجة الجسم الحقيقية للطعام::patch_cuisin:
حاولي تعرفين حاجة جسمج الحقيقية من الطعام، وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانًا يكون الدافع للأكل هو الملل والاكتئاب، وأحيانًا كثيرة يصل الإنسان إلى مرحلة الشبع، ويستمر في الأكل. فاحذري :sm281:
- حاولي الحصول على وجبتين يوميًا من الفواكه والخضر،
وتناول المأكولات الصحية الأخرى مثل: الخبز ذو القمح الكامل.
- لا تحرمي نفسج من الأغذية المفضلة و اللي تحبينها:sm35:
لأن ذلك سيضعف من صمودك، وبالتالي تفشل الحمية، لكن الحل في أن تأكلي القليل من الحلوى المفضلة لديك، مع التحكم في الرغبة الشخصية في الطعام.
- في المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ:patch_galc:
ووضعه في أوعية لا تذكرج بأن فيها طعامًا، كلما رأيتها، ويمكن أن تضعي الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدافع والرغبة في الأكل.
- فكري في الأشياء الصغيرة
حيث تناول كعكة صغيرة الحجم أفضل من تناول كعكة كبيرة تحتوي على كمية من الحبوب تكفي ليوم كامل؛ حيث يكثر فيها عدد السعرات الحرارية.
- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف
فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة، وتؤخر الشعور بالجوع.
- عالجي المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية:patch_pleur1:
حتى لا تكون هي السبب وراء الشعور بالجوع الدائم، والتهام كثير من الأطعمة هربًا منها.
- تناولي من 3 - 5 وجبات صغيرة وبينها فترة قليلة.
- عند الشعور بالجوع الشديد، تناولي الأطعمة المالئة للمعدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة :patch_swit:
مثل: «الخيار - الخس - الطماطم - التفاح - عصير الجريب فروت».
- عند الشعور بالجوع، اشغلي نفسج بأي نشاط آخر:patch_ordi::patch_paint::sm99:
كقراءة جريدة أو كتاب، أو التحدث مع الزملاء في أي موضوع او الجلوس على الكمبيوتر و تصفح النت .
أغذية تساعد على الرجيم
ومن الأغذية التي تساعد في أنظمة الريجيم وتحافظ عليه:
- اللوبيا الخضراء: يمكن تناولها دون خوف من السمنة، فيحتوي كل 100 جرام منها على 40 وحدة حرارية.
- الموز: موزة واحدة تقطع الشهية، وهي من أكثر الفواكه احتواء على وحدات حرارية، 100 جرام من الموز يحتوي على 100 وحدة حرارية.
- الجزر: يحتوى على الكثير من الفيتامينات، 100 جرام من الجزر يحتوي على 45 وحدة حرارية، لكنه غني بالسكر، وينصح بالإكثار منه في فترة الريجيم.
- البيض: المسلوق والمقلي، يحتوي على البروتين، لكن لا ينصح بالإكثار منه فيكفي بيضتان في اليوم.
- الكزبرة: هي من الخضر الغنية بالفيتامينات، نيئة أو مطبوخة، نستطيعي تناولها بكثرة دون خوف من زيادة الوزن.
- التفاح: إذا شعرت بالجوع في أي وقت يمكن تناول التفاح، والأفضل أن تكون التفاحة خضراء، لأنها لا تحتوي كثيرًا على مواد سكرية، فـ 100 جرام تفاح تحتوي على 60 وحدة حرارية.
و المحافظه على شرب الماء قدرر المستطاع لانه يساعد الجسم في حرق السعرات
و طبعا الرياضه ثم الرياضه
تمنياتي لكن بالحصول على جسم مثالي و قوام متناسق و جميل :)